Vitamin-D Intake: क्या आपको भी है व‍िटाम‍िन डी की कमी, तो जानिए इसे सप्लीमेंट लेने का सही समय और तरीका

Vitamin-D Intake: सप्लीमेंट्स का चलन आजकल बढ़ गया है, जब कोई शारीरिक समस्या होती है, तो लोग डॉक्टर के पास जाने की बजाय सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं, लेकिन आपको इन गोलियों की जरूरत है या नहीं, इस पर विचार करना चाहिए। कुछ सप्लीमेंट्स हैं जो एक निश्चित समय पर खाने के लिए सुरक्षित हैं। ऐसा ही एक पूरक विटामिन डी है। विटामिन डी हमारी हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले आपको इसे खाने का सही समय और तरीका पता होना चाहिए, नहीं तो आप किसी शारीरिक समस्या का शिकार भी हो सकते हैं। इस लेख में, हम विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों, विटामिन डी की खुराक लेने का सही समय और तरीका आदि पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए, हमने डॉ स्मिता सिंह, वेलनेस डाइट क्लिनिक, लखनऊ की आहार विशेषज्ञ से बात की।

विटामिन डी सप्लीमेंट कैसे लें?

डॉक्टर की सलाह पर ही विटामिन डी का सप्लीमेंट लेना चाहिए, यह उन लोगों को दिया जाता है जिनके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है और खाने से कमी दूर नहीं होती है, ऐसे में सप्लीमेंट दिया जाता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा, इसलिए इसे उस भोजन के साथ लें जिसमें आप स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, अंडे, नट्स, जैतून का तेल आदि का सेवन कर रहे हों।

विटामिन डी कब लेना चाहिए?

आप भोजन के समय के आसपास विटामिन डी पूरक ले सकते हैं।
आपको सोने से ठीक पहले विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि रात में सप्लीमेंट का सेवन मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करता है, जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि आपको दिन के पहले भाग से पहले यानी दोपहर से पहले सप्लीमेंट्स खाने चाहिए।

विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत

विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत का कोई विकल्प नहीं हो सकता है, इसलिए आपको सूरज की रोशनी के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेना चाहिए, इसके लिए आप सुबह कम से कम 20 मिनट के लिए सूरज की किरणों के नीचे बैठें।
दोपहर की धूप में बैठने से बचें, सुबह की धूप या रोशनी विटामिन डी के लिए फायदेमंद होती है।
सूरज की किरणों के अलावा टूना, सालमन जैसी मछलियों से भी आपको विटामिन डी मिलेगा।
अंडे की सफेदी, सोया दूध, दूध, दही, मशरूम, संतरे के रस या अनाज में भी विटामिन डी मौजूद होता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर को विटामिन डी सप्लीमेंट की अलग से जरूरत है या नहीं, अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो ये लक्षण नजर आएंगे-

कूल्हे का दर्द
थकान और चिड़चिड़ापन
हड्डी में दर्द और कमजोरी
तनाव और मिजाज
बाल झड़ना

विटामिन डी सप्लीमेंट के नुकसान

विटामिन डी की खुराक लेने से पहले, आपको विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए परीक्षण करवाना चाहिए और डॉक्टर की सलाह पर केवल आवश्यक होने पर ही पूरक लेना चाहिए। अगर आप जरूरत से ज्यादा विटामिन डी का सेवन करते हैं, तो आपको हाइपरलकसीमिया नामक बीमारी हो सकती है, जिसमें रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ जाता है। हमें अधिक मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि ये विटामिन वसा के माध्यम से शरीर में घुल जाते हैं। अधिक मात्रा में विटामिन डी का सेवन करने से यह वसा के साथ जमा हो जाता है।

विटामिन डी लेने से पहले, आप जिस कंपनी का सेवन कर रहे हैं उसके अवयवों की जांच कर लें और बिना डॉक्टर या चिकित्सक की सलाह के सप्लीमेंट लेने से बचें।